다이어트할 때, 운동을 해야 하는 이유

[다이어트할 때, 운동을 해야 하는 이유]

다이어트 식단을 하는 이유는 두 가지다. 건강한 몸을 유지하는 것. 다른 하나는 체중 감량이다.

건강한 몸을 위하여 다이어트 식단을 고려하는 사람은 이미 운동도 하고 있을 확률이 높아서 글에서 배제한다.

체중 감량을 위해서 다이어트 식단을 고려하는 사람은 두 가지를 고민해 보아야 한다.

1. 체중 감량에 가장 중요한 것은 칼로리와 영양 배분이다. 기초대사량과 하루 총칼로리를 알아야 한다. 칼로리의 몇 %를 줄여서 먹을 것인가와 목표 체중까지의 다이어트 기간이 결정된다. (단백질 탄수화물 그리고 지방을 어떤 비율로 먹을 것인가도 결졍해야한다. 이는 인바디 상태에 따라 고려할 점이 있어서 패스)

2. 운동을 반드시 해야 한다는 강박 관념을 버려야 한다. 운동을 하지 않고 식단 조절만으로도 체중 감소는 가능하다. 그러나 운동을 하면, 두 가지 이점이 있다.

2ㅡ1. 탄수화물 연소 에너지 생산 시스템 외에 지방 연소 에너지 생산시스템을 가동하게 된다. 지방연소 시스템을 많이 활용할수록 체중감소가 유리하다.

2ㅡ2. 유산소운동은 다이어트 식단으로 인한 칼로리 섭취 감소로 오는 우울감을 해소시켜 준다. 근육운동은 근손실을 방지하는 역할이 있다.

식단 조절만으로도 체중 감량은 할 수 있다. 그러나 운동을 하면 훨씬 유리하다. 운동을 해서 더 과식하지 않을 만큼, 가볍게 점점 늘여가는 방식으로.

지속가능한
체중감량과,
지속가능한
건강유지 다이어트 식단은.

음식과 칼로리에 대한 기초 공부가 없으면 성립하지 않는다. 스스로 공부를 하거나, 전문가에게 도움을 받는 것이 이롭다. 전문가에게 도움을 받을 경우에도 목적을 정확하게 제시하여야 한다.

날씬한 것도 좋지만, 엉터리 다이어트로 몸을 악순환 속으로 인도할 실수를 하게 되면 되돌리기가 쉽지 않다. 적당히 통통한 것을 허용하는 것도 매우 나쁜 방법은 아니다.

[저탄고지 실천기 5] 실천메모 : 영양소별 칼로리/저탄고지 식단/식사시간/복용 영양제

[저탄고지 실천기 5] 실천 메모 : 영양소별 칼로리/저탄고지 식단/식사시간/복용영양제 실천 메모를 정리한 것이다. 두서는 없지만 참고할 만하다. 읽다 보면 자신의 저탄고지 실천기에 접목할